domingo, 2 de diciembre de 2012

Entrenamiento Adaptativo (Semana II)


Esperamos que los que estéis siguiendo este tipo de entrenamiento os haya ido bien. La intención es ir poco a poco adaptando al cuerpo a diversas rutinas físicas para que cuando empecemos en enero con el entrenamiento estándar lo podáis afrontar con éxito. Si vuestro nivel físico es medio o alto no necesitáis hacer este entrenamiento adaptativo, pues repetimos que es única y exclusivamente para gente que tiene poca o nula actividad física.

Queremos recordaros que tengáis muy presente todo lo que os decíamos en este mensaje inicial, y que vayáis encargando el material que consideréis necesario para así poder afrontar estos planes de entrenamiento de forma efectiva y satisfactoria. Así mismo, tened muy a mano siempre los estiramientos, son vuestra piedra angular, lo que marcará que lleguéis o no con posibilidades de afrontar los entrenamientos de enero con éxito.

SEMANA II

Dividiremos la semana II en dos bloques, separando en uno los días impares (L-Mi-V) y en otro los pares (Ma-J-S). El domingo os lo vamos a dar de descanso, aunque esto es una forma de organizarlo. Si preferís otra simplemente tenéis que tener en cuenta que las actividades se repetirán un día si, uno no, y así sucesivamente hasta que el séptimo día, que será día de descanso.

Lunes, Miércoles y Viernes

ESTIRAMIENTOS (HOJA 1)
MARCHA FINLANDESA DE 45 MINUTOS O 7 KM (lo primero que consigáis)
la marcha finlandesa consiste en un ritmo similar al trote pero basado en zancadas largas
ESTIRAMIENTOS (HOJA 2)

Martes, Jueves y Sábado

ESTIRAMIENTOS (HOJA 1)
RUNNING DE 30 MINUTOS O 5 KM (lo primero que consigáis)
el running lo entenderemos como una velocidad superior al trote pero inferior al sprint
PASEO DE 3 MINUTOS
ESTIRAMIENTOS (HOJA 2)

El Domingo lo tomaremos de descanso (pasivo).


CONSEJOS

- No intentéis dar más de lo que se os pide. El verdadero progreso se consigue poco a poco, tranquilos.
- Sed muy serios con los estiramientos, es casi lo más importante de vuestra rutina.
- Comenzad a cambiar vuestros hábitos alimenticios. 5 comidas al día y comiendo más sano. Somos lo que comemos.
- Intentad respetar las 8 horas de sueño diarias. Si no dormís no vale de nada que entrenéis, pues el cuerpo evoluciona mientras nosotros descansamos.
- Sed optimistas, todos los cambios cuestan pero notaréis las mejoras pronto.
- Usad música si creéis que os ayudará. ¡A mi me motiva!

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