domingo, 26 de febrero de 2012

Entrenamiento Global (Semana VI)

Esto se está poniendo duro, lo habréis notado vosotros mismos, y si no es así es que os estáis saltando el entrenamiento y eso no está nada bien. Se acerca el día 1 de Marzo, fecha de evaluación, a ver si salen las cuentas y estáis cumpliendo los objetivos, eso es más claro que las matemáticas... Al lío, sexta semana de entrenamientos y los ejercicios han tomado un cariz más duro, encontrándonos simbiosis de varios ejercicios de grupos musculares aislados en uno solo, siendo terriblemente complejo de ejecutar, pero tan completo que dar el máximo hace que evolucionemos enormemente. Tened claro siempre que hay que dar el máximo, el límite lo marcáis vosotros, y a su vez lo marca la mente. Recordadlo siempre. Os recomiendo que la semana 6 lo deis todo, porque la 7 es muy muy muy dura...

PARTE ANAERÓBICA

- Debéis realizar este entrenamiento 1 sola semana. La próxima semana habrá otro compendio de ejercicios.
- Debéis realizarlo en días alternos, Lunes-Miércoles-Viernes.
- Recordad estirar antes y después de cada sesión de entrenamiento.
- Esta sesión está conformada con un único bloque de ejercicios, concretamente ocho, que se hacen uno tras otro, con una pausa entre cada uno muy breve y con una repetición de dicho compendio de ejercicios en un número variable según nuestro nivel físico. Os lo explico con más detalle, este sistema es un entrenamiento que se le denomina de circuito de resistencia. Los circuitos de resistencia son tremendamente explosivos, buscan romper el límite de fatiga y hacer trabajar al sistema circulatorio y respiratorio de forma ardua. El esquema a seguir es: Ejercicio A + [Mini Pausa] + Ejercicio B + [Mini Pausa] + C + [MP] + D + [MP] + E + [MP] + F + [MP] + G + [MP] + H + [MP] + I + [MP], aquí enlazaríamos nuevamente el Ejercicio A, pasando a realizar la segunda repetición del circuito.
- Nivel INICIAL: 30 segundos por ejercicio / 30 segundos de Mini Pausa / 2-3 Repeticiones de esquema o circuito.
- Nivel MEDIO: 45 segundos por ejercicio / 15 segundos de Mini Pausa / 3-4 Repeticiones de esquema o circuito.
- Nivel AVANZADO: 60 segundos por ejercicio / 10 segundos de Mini Pausa / 4-5 Repeticiones de esquema o circuito.

* El ejercicio D podéis realizarlo con gomas o sin ellas.
* El ejercicio F podéis realizarlo con lastre o sin él.

video

PARTE AERÓBICA

- Estiramientos.
- Calentamiento de 4-6 minutos trotando a ritmo normal.
- 1 minuto de sprint al 80% de nuestra capacidad, 2 minutos de trote lento. Repetir esto mínimo 4-5 veces. (Cada 4 semanas incrementaremos en un ciclo esta parte)
- Terminar la sesión con un trote a ritmo normal durante unos 5 minutos.
- Estiramientos.

Recordad que la realizaréis los días que no hagáis la parte anaeróbica, es decir, Martes-Jueves-Sábado, y que la actividad ha de ser explosiva, no extensa. Si es breve y bien trabajada cunde más que estar 1 hora corriendo al mismo ritmo.

Yo ya he notado grandes cambios en 5 semanas, ahora que habéis cogido el ritmo no lo dejéis, no abandonéis, seguid esforzándoos porque lo mejor está por llegar. Sois valientes y sobretodo sois generosos, porque habéis confiado en los consejos que este loco os da desde un rincón de Internet. Cada día más gente se suma a esta iniciativa, y eso es lo que más me reconforta. Seguiremos avanzando todos juntos, y veremos los cambios. Mientras tanto, ¡ánimo y a tope! ¡Salud!

viernes, 24 de febrero de 2012

Hoy hablamos de... (VI)

Después de unos cuantos días atareado por cuestiones profesionales, estoy de vuelta para publicar algo más que el programa semanal. Hoy hablaremos de las PROTEÍNAS.

¿Qué son? Técnicamente, son biomoléculas formadas por cadenas lineales de aminoácidos. De una forma más coloquial podremos decir que son los pilares fundamentales de la vida, puesto que tanto para repararse como para mantenerse a sí mismo son imprescindibles.

¿Qué función tienen? Las proteínas son el ingrediente esencial para construir y reparar nuestro cuerpo. Piel, órganos, músculos y glándulas son demandadores de proteína.

¿Por qué son importantes en nuestro entrenamiento? Las proteínas son, como acabamos de comentar, esenciales para la vida misma. Respecto al entrenamiento aún más. Cuando entrenamos, sobretodo con programas o rutinas tan arduas como las que estamos realizando en este espacio, el desgaste muscular es tan elevado que para mantener el nivel muscular hemos de realizar ingestas de proteinas diarias en elevadas cantidades. Para que todos lo podamos entender, cada vez que hacemos deporte las fibras musculares se van rompiendo, gracias al descanso y la alimentación (proteína) esa regeneración se completa antes y de forma más efectiva, por eso es tan importante ingerir proteínas y de calidad.

¿Dónde encontrarlas? Alimentos tan básicos como carnes y pescados, o en la soja, los huevos o legumbres. Por cada 100 gramos de ternera, hay entre 21 y 30 gramos de proteína. Por cada 100 gramos de jamón serrano hay en torno a unos 30 gramos de proteína, 13 gramos de proteína por cada 100 de huevos... Como véis, hay que ingerir bastante cantidad de alimentos para elevar la cantidad de proteína, pero comer más va en contraprestación a nuestra dieta... ¿Qué solución podemos encontrar para equilibrar la cantidad de comida que ingerimos y a la vez elevar la cantidad y la calidad de las proteínas que tomamos?


Yo, después de haber sufrido por mi mismo las limitaciones de una alimentación corriente, me decidí a usar suplementación. Nada estrambótico, simplemente proteínas. Ni caseína, ni hidratos, pura y llanamente proteínas y a día de hoy sigo haciéndolo.

Con los batidos de proteínas condensamos un filete de ternera en un cacito con sabor a chocolate. Lo mezclamos con agua y favorecemos la absorción de dicha mezcla. Es tan sencillo que parece estúpido. Yo prefiero comerme un buen filete de mi tierra, pero lamentablemente esto funciona mejor para los objetivos que me he planteado.

Mi recomendación es clara, es un aporte extra que viene muy bien, y son concentrados que no afectan en absoluto al hígado como pueden realizar otros suplementos. Encontraréis un gran elenco de marcas, niveles de concentrado, de naturaleza de la proteína,... Sólo os aconsejo que cojáis una proteína de calidad y con un sabor que no os canse. Hay muchas marcas, y no quiero que esto se convierta en un espacio de publicidad. Bodylastics sólo hay unas, pero proteínas hay mil, y la mayor parte de ellas muy parecidas entre sí. El que quiera saber cuál tomo yo o de qué forma tomarlas, que me envíe un correo o contacte conmigo a través de Twitter o Facebook, o de mi correo electrónico.

domingo, 19 de febrero de 2012

Entrenamiento Global (Semana V)

Semana número 5, y ya me voy notando más fuerte. Mi peso ha bajado respecto al último registro, pero mantendré la política de informar el día 1 de cada mes; lo que si es cierto es que a partir de ahora la bajada de peso será menos pronunciada puesto que vamos ganando masa muscular en mayor proporción. Además, la masa muscular es más densa que la grasa, por lo que los datos meramente numéricos no nos pueden influir en el desarrollo del programa. Mientras tanto, para seguir avanzando, aquí tenéis el plan de esta semana que, nuevamente, es de resistencia.

PARTE ANAERÓBICA

- Debéis realizar este entrenamiento 1 sola semana. La próxima semana habrá otro compendio de ejercicios.
- Debéis realizarlo en días alternos, Lunes-Miércoles-Viernes.
- Recordad estirar antes y después de cada sesión de entrenamiento.
- Esta sesión está conformada con un único bloque de ejercicios, concretamente ocho, que se hacen uno tras otro, con una pausa entre cada uno muy breve y con una repetición de dicho compendio de ejercicios en un número variable según nuestro nivel físico. Os lo explico con más detalle, este sistema es un entrenamiento que se le denomina de circuito de resistencia. Los circuitos de resistencia son tremendamente explosivos, buscan romper el límite de fatiga y hacer trabajar al sistema circulatorio y respiratorio de forma ardua. El esquema a seguir es: Ejercicio A + [Mini Pausa] + Ejercicio B + [Mini Pausa] + C + [MP] + D + [MP] + E + [MP] + F + [MP] + G + [MP] + H + [MP], aquí enlazaríamos nuevamente el Ejercicio A, pasando a realizar la segunda repetición del circuito.
- Nivel INICIAL: 30 segundos por ejercicio / 30 segundos de Mini Pausa / 2-3 Repeticiones de esquema o circuito.
- Nivel MEDIO: 45 segundos por ejercicio / 15 segundos de Mini Pausa / 3-4 Repeticiones de esquema o circuito.
- Nivel AVANZADO: 60 segundos por ejercicio / 10 segundos de Mini Pausa / 4-5 Repeticiones de esquema o circuito.

video

PARTE AERÓBICA

- Estiramientos.
- Calentamiento de 4-6 minutos trotando a ritmo normal.
- 1 minuto de sprint al 80% de nuestra capacidad, 2 minutos de trote lento. Repetir esto mínimo 4-5 veces. (Cada 4 semanas incrementaremos en un ciclo esta parte)
- Terminar la sesión con un trote a ritmo normal durante unos 5 minutos.
- Estiramientos.

Recordad que la realizaréis los días que no hagáis la parte anaeróbica, es decir, Martes-Jueves-Sábado, y que la actividad ha de ser explosiva, no extensa. Si es breve y bien trabajada cunde más que estar 1 hora corriendo al mismo ritmo.

Habéis completado 4 semanas de programa, quedan otras 4 para el ecuador, pero como decía antes seguro que ante el espejo vais notando los cambios, y a la hora de hacer ejercicios que en la semana 1 ó 2 os quemaban, ahora podéis hacerlos sin problema. La efectividad de este programa radica en la constancia que tengáis, el compendio de ejercicios es correcto porque muchos trabajan varias partes del cuerpo casi sin notarlo, pero lo más importante es el carácter que tengáis ante las rutinas. Si habéis empezado habréis notado los cambios en vuestro cuerpo y en vuestra resistencia, seguid trabajando pues el resultado es más que satisfactorio. Si no lo habéis hecho, no se a qué esperáis... ¡Ánimo y salud!

sábado, 11 de febrero de 2012

Entrenamiento Global (Semana IV)

Muy buenas.

Con esta semana que entra ya serán 4 las que llevamos de entrenamiento, por lo que una vez lleguemos al domingo habremos finiquitado una cuarta parte de nuestro programa. Seguro que habéis notado muchas cosas en estos días de entrenamiento, pero lo mejor está por venir. Si sois constantes y os lo tomáis en serio, 4 semanas más y veréis unos resultados más que interesantes. Sin más dilación, vamos al lio.

PARTE ANAERÓBICA

- Debéis realizar este entrenamiento 1 sola semana. La próxima semana habrá otro compendio de ejercicios.
- Debéis realizarlo en días alternos, Lunes-Miércoles-Viernes.
- Recordad estirar antes y después de cada sesión de entrenamiento.
- Esta sesión está conformada con un único bloque de ejercicios, concretamente ocho, que se hacen uno tras otro, con una pausa entre cada uno muy breve y con una repetición de dicho compendio de ejercicios en un número variable según nuestro nivel físico. Os lo explico con más detalle, este sistema es un entrenamiento que se le denomina de circuito de resistencia. Los circuitos de resistencia son tremendamente explosivos, buscan romper el límite de fatiga y hacer trabajar al sistema circulatorio y respiratorio de forma ardua. El esquema a seguir es: Ejercicio A + [Mini Pausa] + Ejercicio B + [Mini Pausa] + C + [MP] + D + [MP] + E + [MP] + F + [MP] + G + [MP] + H + [MP], aquí enlazaríamos nuevamente el Ejercicio A, pasando a realizar la segunda repetición del circuito.
- Nivel INICIAL: 30 segundos por ejercicio / 30 segundos de Mini Pausa / 2-3 Repeticiones de esquema o circuito.
- Nivel MEDIO: 45 segundos por ejercicio / 15 segundos de Mini Pausa / 3-4 Repeticiones de esquema o circuito.
- Nivel AVANZADO: 60 segundos por ejercicio / 10 segundos de Mini Pausa / 4-5 Repeticiones de esquema o circuito.

video

PARTE AERÓBICA

- Estiramientos.
- Calentamiento de 4-6 minutos trotando a ritmo normal.
- 1 minuto de sprint al 80% de nuestra capacidad, 2 minutos de trote lento. Repetir esto mínimo 3-4 veces.
- Terminar la sesión con un trote a ritmo normal durante unos 5 minutos.
- Estiramientos.

Recordad que la realizaréis los días que no hagáis la parte anaeróbica, es decir, Martes-Jueves-Sábado, y que la actividad ha de ser explosiva, no extensa. Si es breve y bien trabajada cunde más que estar 1 hora corriendo al mismo ritmo.

Esta semana se utilizan las Bodylastics y la Fitball, ya me contaréis como lo lleváis con el ejercicio A. No os estreséis, al principio es más que normal que apenas hagáis un par de flexiones, es la "magia" de esa pelota. No intentéis encuadraros en uno de los 3 niveles, a lo mejor sois capaces de hacer 4 repeticiones del circuito pero necesitáis más tiempo de reposo entre ejercicio y ejercicio. Marcaros una meta, pero tampoco os obsesionéis con pertenecer a uno de los tres grupos, lo que importa es que acabéis el entrenamiento y os hayáis ejercitado. ¡Salud!

lunes, 6 de febrero de 2012

Hoy hablamos de... (V)

Hoy os quiero hablar de las Fitballs o Balones suizos. El Balón suizo es un complemento magnífico para tonificar el tren superior, concretamente la zona del tronco, tanto con ejercicios abdominales superiores, inferiores, medios y laterales, además de ayudarnos a lograr una coordinación y equilibrios mayores así como fortalecer la espalda (lumbares) y corregir posturas, haciéndolas más naturales y sanas.

Existen variantes y modificaciones alternativas al diseño básico, pero yo particularmente prefiero optar por el diseño de siempre que, además, tiene un costo medio de 15 € (modelo de 75 cm), algo más que asequible para todos nosotros y que, sinceramente, os ayudará a alcanzar cotas más altas.


A la hora de elegir el tamaño de nuestra Fitball, deberemos de seguir estas indicaciones:

DiámetroAltura
45cm 1.50 m
55cm1. 60m
65cm1.70m
75 cmHasta 1.8m

Una vez determinadas las dimensiones del que nos corresponde, deberemos incharlo lo suficiente para que no se comporte como un chicle pero, a la vez, que esté lo suficientemente blando para que podamos sentarnos o tumbarnos sobre él y no reviente. He de decir que los he usado durante mucho tiempo y sigo teniendo los mismos que el primer día, y jamás he roto o pinchado alguno, por lo que con unas nociones básicas de sentido común sabremos cual es el punto óptimo de inflado.


Este tipo de balones son muy utilizados en disciplinas como Pilates o Fisioterapia, ya que sus ventajas son más que amplias. A partir de la semana 4 de entrenamiento pautado nosotros también le daremos uso. Espero que os cojáis uno cuanto antes, no tiene nada que ver hacer flexiones con fitball que sin ella, ¡ya lo veréis ya! Mientras tanto, ¡salud!

domingo, 5 de febrero de 2012

Entrenamiento Global (Semana III)

Otra semana, otro compendio de ejercicios.

PARTE ANAERÓBICA

- Debéis realizar este entrenamiento 1 sola semana. La próxima semana habrá otro compendio de ejercicios.
- Debéis realizarlo en días alternos, Lunes-Miércoles-Viernes.
- Recordad estirar antes y después de cada sesión de entrenamiento.
- Esta sesión se divide en 4 bloques de 2 ejercicios cada uno. Deben de hacerse por parejas, el primero y el segundo seguidos, sin parar, y descansando un minuto una vez terminados ambos para volver a repetir el método, y luego lo mismo con el tercero y cuarto, y con el quinto y sexto. A esto se le llama súper series, y está enfocado a conseguir una buena resistencia mientras se entrenan los grupos musculares. Ejemplo: [ Ejercicio A + Ejercicio B (Descanso 45 seg.), Ejercicio A + Ejercicio B (Descanso 45 seg.), Ejercicio A + Ejercicio B (Descanso 45 seg.), C + D + 45 seg. , C + D + 45 seg. , C + D + 45 seg. , E + F + 45 seg. , E + F + 45 seg. , E + F + 45 seg., etc., ... ] (Hemos rebajado en 15 segundos el descanso entre series respecto la Semana I)
- A [ 3 series x 12-15 repeticiones ] y B [ 3 series x 12-15 repeticiones ]
- C [ 3 series x 12-15 repeticiones ] y D [ 3 series x 12-15 repeticiones ]
- E [ 2 series x 12-15 repeticiones ] y F [ 2 series x 12-15 repeticiones ]
- G [ 2 series x 12-15 repeticiones ] y H [ 2 series x 12-15 repeticiones ]


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PARTE AERÓBICA

- Estiramientos.
- Calentamiento de 4-6 minutos trotando a ritmo normal.
- 1 minuto de sprint al 80% de nuestra capacidad, 2 minutos de trote lento. Repetir esto mínimo 3-4 veces.
- Terminar la sesión con un trote a ritmo normal durante unos 5 minutos.
- Estiramientos.

Recordad que la realizaréis los días que no hagáis la parte anaeróbica, es decir, Martes-Jueves-Sábado, y que la actividad ha de ser explosiva, no extensa. Si es breve y bien trabajada cunde más que estar 1 hora corriendo al mismo ritmo.

Esta semana, como veis, implementamos el uso de las Bodylastics. Si no las tenéis, usad mancuernas, dadle al coco e improvisad soluciones alternativas. Ser creativo ayuda a que uno se divierta mucho más a la hora de entrenar. Mañana o pasado os comentaré otro complemento que será muy beneficioso para seguir el entrenamiento. Vamos, que seguro que vais notando los resultados... ¡Salud!

sábado, 4 de febrero de 2012

Aventuras Siberianas

Al fin me responden los dedos, y es que lo de hoy o es de locos o de valientes, no existe término medio, y creo que más bien va a ser de lo primero.

Como recordaréis, nos propusimos al inicio de este proyecto realizar el Camino de Santiago en MTB (BTT), y la verdad es que hemos estado entrenando seriamente. Cada uno a su aire, a veces por parejas pero siempre intentando aprovechar momentos libres para hacer alguna escapadita, y si seguís el blog habréis visto que hemos evolucionado bastante. Hoy queríamos hacer una sesión control, pero al final Joan no ha podido venir y hemos sustituido la sesión control por una escapada aventurera y he de decir que gracias a Dios, si no tendría menos dedos...

Como habréis notado, hace frío. Pero frío frío, de ese que empiezas a nombrar el santoral y no paras hasta llegar a diciembre. Yo me vestí como cualquier otro día, con alguna capita más de ropa, pero el viento que soplaba a las 10:00 de la mañana no era ni normal. Resultado:

Hombres momia. Yo ya no se lo que llevaba Luis por debajo, pero yo en esa foto llevaba una lycra de manga larga, una camiseta de algodón por encima, un maillot de manga larga, un polar del Decathlon, un chaleco que me había dejado Luis y el chubasquero que veis. En la parte inferior llevaba los pantalones cortos de siempre y por encima estos que me compré el otro día también en el Decathlon. Parecemos cebollas con tanta capa, pero hacía mucho frío, de veras. En Salomó, camino de Renau, me dió un mareo y la mano izquierda la tenía congelada, tuvimos que parar a intentar calentarla pero afortunadamente pudimos seguir sin contratiempos. ¿Que no hacía tanto frío?

Esto era lo más suave que nos encontramos. Había charcos que podías ponerte encima y el hielo no se rompía, ¡ni a golpes! Afortunadamente íbamos preparados, y entre eso y el super desayuno...

... pudimos recuperar fuerzas y continuar el trayecto. Cola Cao calentito en el termo, un bizcocho de mi tierra, higos, chocolate, plátano... Y es que con tanta gasolina para el cuerpo luego pasa lo que pasa...

... ¡que nos comemos las señales! ¡Dónde vas Luis, que te caza el radar! A tomar por culo el poste ^_^ . Fuera bromas, hoy no he sido yo el que se ha piñado, esto es un montaje preparado claro está, pero lo que sí que ha pasado es que nuestro amigo se ha "rozado" las partes nobles en una piedra un poco grande...

Momento del dolor

De todas formas, como veis, nos lo hemos pasado bien y eso es lo que más nos cuenta. Hemos cruzado ríos a saltos, hemos bajado trialeras muy divertidas, hemos subido cuestas que realmente agotan, y hemos disfrutado de vistas más que buenas...

Dentro de poco más y mejor. Y saludos al grupo ciclista que nos hizo una meta improvisada por los caminos de la Nou de Gaiá, sois unos artistas. ¡Salud!

jueves, 2 de febrero de 2012

Evaluación (I)

Muy buenas.

Ya hace un mes que comenzamos el blog, y la verdad es que ha evolucionado de una forma más que interesante. Estamos muy contentos de la aceptación que ha tenido y nos consta que varias personas están realizando el trabajo que aquí proponemos y haciendo caso de los consejos que damos, y eso "nos llena de orgullo y satisfacción" ^_^.

Ahora que ha pasado un mes, hacemos una valoración acerca de cómo ha ido nuestro trabajo, nuestra alimentación y nuestro estado anímico al seguir estas directrices, y yo haré mi evaluación pública para que quien aún no se ha sumado a esta actividad tenga más claro si hacerlo o no.

Como recordaréis, hace un mes pesaba 91,5 kg, mido 183 cm y tengo 28 años. A día de hoy el peso es de 86,7 kg, sigo siendo igual de alto y me acerco a los 29. Como veis, ha habido un descenso en el peso de 4,8 kg. Suena muy bien, pero hay que hacer una serie de puntualizaciones:

- Los primeros kilos son los que más rápido se van, por tanto entre enero y febrero sufriré la bajada de peso más pronunciada.
- La temperatura fría propia de esta época del año favorece que se elimine más grasa puesto que el cuerpo, para mantener su temperatura interna estable, tira de las reservas de grasa.
- Hay que contar que a la bajada de peso hay que sumarle el aumento de masa muscular propiciado por el deporte realizado, con lo que la cantidad de grasa y líquidos eliminada es mayor.
- He estado una semana sin actividad física alguna, debido al accidente con la bicicleta http://rutanatura.blogspot.com/2012/01/imprevisto.html , por lo que he tenido que controlar bastante lo que comía para no columpiarme con el peso.
- Ha coincidido esta primera etapa con los últimos coletazos de las fiestas de Navidad, por lo que algún turrón y alguna comida hipercalórica han pasado por mi paladar.
- He estado unos días en Galicia y allí la palabra Dieta no existe. Empanadas, carne, chorizo, patatas, ¡hasta pizza!
- En Enero ha habido alguna comida familiar a mayores, por lo que también ha roto un poco el esquema de alimentos habituales.

Con todo esto, podréis ver que ha habido situaciones favorecedoras de pérdida de peso, y otras que han sido más bien todo lo contrario. Recordad que aquí no hemos restringido alimentos, ni pesamos ni medimos la comida. Proponemos unos alimentos en vez de otros, hacemos control de horas de ingesta y sobretodo intentamos que os motivéis para hacer actividad física, lo más importante de todo. Ahora toca la nota:

- Aspecto físico. ¿Habéis cumplido el programa de actividad? ¿Dejáis ejercicios a medias o los completáis aunque os cueste?
- Aspecto alimenticio. ¿Hacéis las 5-6 comidas diarias establecidas? ¿Picáis entre ellas? ¿Habéis introducido alimentos más saludables en vuestra rutina diaria? ¿Caprichos?
- Aspecto psíquico. ¿Os sentís plenamente seguros de lo que estáis haciendo? ¿Os motiva? ¿Disfrutáis poniendo en marcha este sistema de entrenamiento y alimentación?

Yo le doy mucho valor a estos tres aspectos, pero creo que el más importante es el psíquico, y siendo sincero con vosotros y conmigo mismo, mis notas creo que serían las siguientes:

- Aspecto físico --- 7
- Aspecto alimenticio --- 8
- Aspecto psíquico --- 10

En el apartado físico he estado 1 semana parado, y por ello no he podido completar bien el desafío, respecto al alimenticio si bien he cumplido con las 5-6 comidas, algún día se me ha olvidado desayunar y lo de las "exquisiteces" de Navidad, Galicia y Familia también se notan. Respecto al psíquico no tengo ninguna duda, tengo una gran motivación por lograr el reto, pero además la gente que lo sigue y me cuenta como le va, la gente que desde hace años que no hace nada y ahora se ha animado a ponerse las pilas, la gente que colabora y aporta ideas, todos esos me motivan mucho más aún. Muchas Gracias.

Ahora os toca a vosotros contarme cómo lo lleváis, y sed sinceros con vosotros mismos, es lo más importante de todo esto. ¡Salud!