lunes, 30 de abril de 2012

Entrenamiento Global (Semana XV)


Quiero pediros disculpas por haber tardado tanto en poner este mensaje. Tengo el brazo inchado y no se muy bien por qué, y posiblemente me vaya al médico en cuanto publique esto. La rotura de clavícula que sufrí el día 14 de abril me está fastidiando bastante, por ello os pido disculpas, a veces no puedo escribir. El arnés me aprieta tanto que duele, me salen muchos granos y magulladuras y el dolor es constante durante todo el día...; pero como esto no se trata de hablar de penas, si no de motivaciones, aquí tenéis el programa de la semana 15. ¡Sólo os queda una! ¡Sois unos leones! ¡¡¡Ánimo!!!

PARTE ANAERÓBICA

- Debéis realizar este entrenamiento 1 sola semana. La próxima semana habrá otro compendio de ejercicios.
- Debéis realizarlo en días alternos, Lunes-Miércoles-Viernes.
- Recordad estirar antes y después de cada sesión de entrenamiento. 
- Esta sesión es del tipo de "súper series", como las que hemos hecho con anterioridad en otras semanas. Las reglas son simples, 5 bloques de 2 ejercicios cada bloque. Bloque A [A1+A2], B [B1+B2], C [C1+C2], D [D1+D2], E [E1+E2+E3]. La cadena de actividad sería A1 + A2 + [Pausa 30''] + A1 + A2 + [Pausa 30''] + A1 + A2 + [Pausa 30''] + B1 + B2 + [P30] + B1 + B2 + [P30] +B1 + B2 + [P30] + C1 + C2 + [P30] + ... Cada ejercicio se ha de realizar con entre 8 y 15 repeticiones (o 30-45  segundos). Para los que vayáis más sueltos bajad el tiempo de descanso a 15-20 segundos, haced 5 veces las parejas de ejercicios y aumentad el peso o intensidad de las series. Eso sí, siempre aguantando las fuerzas negativas de cada ejercicio, así lograremos una mejor congestión muscular (P.Ejemplo: Cuando hagáis flexiones en el suelo, bajad despacio y subid despacio). Muy atentos a los ejercicios combinados con gomas, que hay unos cuantos. Mirad el video atentamente.

NOTA: Todos los ejercicios que lo permitan han de ser realizados con mochila lastrada.

A1: Flexiones a una mano.
A2: Paso húngaro hacia atrás (mochila más lastre frontal).
*Hacerlo de 4 a 5 veces.
B1: Flexiones simples con elevación inferior.
B2: Press militar con sentadilla.
*Hacerlo de 4 a 5 veces.
C1: Dominadas.
C2: Sentadilla express (mochila más lastre frontal).
*Hacerlo de 4 a 5 veces.
D1: Flexión inversa con cuerda y elevación inferior.
D2: Gemelo a una pierna (mochila más lastre lateral).
*Hacerlo de 4 a 5 veces.
E1: Curl tríceps con cuerda.
E2: Plancha elevada y sobre balón.
E3: Abdominales sobre balón con resistencia de gomas.
*Hacerlo 2 veces.


PARTE AERÓBICA

Estiramientos.
- Calentamiento de 4-6 minutos trotando a ritmo normal.
- 1 minuto de sprint al 80% de nuestra capacidad, 2 minutos de trote lento. Repetir esto mínimo 9-10 veces. (Vamos a cambiar la forma de aumentar las series ya que la segunda mitad del programa tendremos que sudar más)
- Terminar la sesión con un trote a ritmo normal durante unos 5 minutos.
Estiramientos.

Recordad que la realizaréis los días que no hagáis la parte anaeróbica, es decir, Martes-Jueves-Sábado-Domingo, se han acabado los días de descanso, y que la actividad ha de ser explosiva, no extensa. Si es breve y bien trabajada cunde más que estar 1 hora corriendo al mismo ritmo.

domingo, 22 de abril de 2012

Entrenamiento Global (Semana XIV)

Semana 14, ¡vamos como trenes! Esta semana introducimos un elemento que a partir de ahora vais a usar mucho, saldrá de vosotros mismos. Una mochila llena de lastre. Yo más que discos, las suelo llenar de botellas de agua (recordad que 1 litro de agua = 1 kilo), no duelen tanto como los discos y se acoplan mejor a lo abultada que resulta ser una de estas mochilas. Espero que estéis dándolo todo, seguro que si... Sin más, ¡al curro!


PARTE ANAERÓBICA

- Debéis realizar este entrenamiento 1 sola semana. La próxima semana habrá otro compendio de ejercicios.
- Debéis realizarlo en días alternos, Lunes-Miércoles-Viernes.
- Recordad estirar antes y después de cada sesión de entrenamiento. 
- Esta sesión es del tipo de "súper series", como las que hemos hecho con anterioridad en otras semanas. Las reglas son simples, 5 bloques de 2 ejercicios cada bloque. Bloque A [A1+A2], B [B1+B2], C [C1+C2], D [D1+D2], E [E1+E2] y F [F1+F2]. La cadena de actividad sería A1 + A2 + [Pausa 30''] + A1 + A2 + [Pausa 30''] + A1 + A2 + [Pausa 30''] + B1 + B2 + [P30] + B1 + B2 + [P30] +B1 + B2 + [P30] + C1 + C2 + [P30] + ... Cada ejercicio se ha de realizar con entre 8 y 15 repeticiones (o 30-45  segundos). Para los que vayáis más sueltos bajad el tiempo de descanso a 15-20 segundos, haced 5 veces las parejas de ejercicios y aumentad el peso o intensidad de las series. Eso sí, siempre aguantando las fuerzas negativas de cada ejercicio, así lograremos una mejor congestión muscular (P.Ejemplo: Cuando hagáis flexiones en el suelo, bajad despacio y subid despacio). Muy atentos a los ejercicios combinados con gomas, que hay unos cuantos. Mirad el video atentamente.

NOTA: Todos los ejercicios, excepto la elevación de cadera (E3), han de ser realizados con mochila lastrada.

A1: Flexiones rana.
A2: Sentadilla con doble lastre (mochila más lastre frontal).
*Hacerlo de 4 a 5 veces.
B1: Flexión estricta (subida y bajada muy lenta y firme).
B2: Sentadilla a una pierna con cuerda.
*Hacerlo de 4 a 5 veces.
C1: Dominadas.
C2: Paso húngaro con doble lastre.
*Hacerlo de 4 a 5 veces.
D1: Flexión inversa con cuerda.
D2: Sentadilla fija.
*Hacerlo de 4 a 5 veces.
E1: Curl bíceps con cuerda.
E2: Plancha elevada.
E3: Elevación de cadera.
*Hacerlo 2 veces.

video

PARTE AERÓBICA

Estiramientos.
- Calentamiento de 4-6 minutos trotando a ritmo normal.
- 1 minuto de sprint al 80% de nuestra capacidad, 2 minutos de trote lento. Repetir esto mínimo 8-9 veces. (Vamos a cambiar la forma de aumentar las series ya que la segunda mitad del programa tendremos que sudar más)
- Terminar la sesión con un trote a ritmo normal durante unos 5 minutos.
Estiramientos.

Recordad que la realizaréis los días que no hagáis la parte anaeróbica, es decir, Martes-Jueves-Sábado-Domingo, se han acabado los días de descanso, y que la actividad ha de ser explosiva, no extensa. Si es breve y bien trabajada cunde más que estar 1 hora corriendo al mismo ritmo.

*  Con este ya llevamos 50 artículos publicados en el blog, ahora, ¡a por otros 50 con vuestra ayuda y entusiasmo! ¡Salud!

miércoles, 18 de abril de 2012

Imprevisto

Como prácticamente todos sabréis, el pasado sábado, día 14 de abril, tuve un accidente con mi bicicleta en una salida de entrenamiento rutinario. Fruto de este imprevisto me fracturé la clavícula derecha, tengo en mi pellejo una magnífica colección de cardenales y cortes y estoy condenado a pasarme una buena temporada sin poder entrenar.

A parte de esto, y de las típicas molestias que supone la situación, me encuentro bastante bien. Ahora toca cuidar mucho más lo que como, e invierto mi tiempo en leer y ver la televisión (aunque esto lo evito en la medida de mis posibilidades). Me han colocado un arnés que tiene forma de ocho, que cruza pecho y espalda y me mantiene derecho, es como si fuera Forrest Gump con sus "zapatos mágicos".

Fuera bromas, quiero que esta situación sirva para que todos aprendamos una lección. Yo la sufro en carne propia y os la hago extensa a vosotros, para que no os ocurra lo mismo. Id siempre con mucho cuidado, llevar material deportivo adecuado, no os despistéis por mucho que creáis que sabéis lo que hacéis, NO OS CONFIÉIS, y sobretodo, tomad las precauciones que estén en vuestras manos. Intentad no ir nunca solos, y si lo hacéis, llevad Endomondo trackeando todo lo que hacéis y dejadlo abierto en casa para que os puedan seguir desde vuestro PC, os puede salvar la vida.


Las fotos de mis golpes, rascazos, ematomas y heridas varias ya las habéis visto, pero esto no. Esto es lo que yo ví el día siguiente, cuando lo sacó mi novia del coche. Creo que se ve claramente como está partido el casco. Yo no recuerdo haberme llevado un golpe en la cabeza, pero si no lo recuerdo es gracias a esto, y gracias a esto es por lo que puedo seguir aquí, dándoos la tabarra con esta situación. El dinero mejor invertido, sin lugar a dudas...

Muchas gracias a todos los que me han mandado un mensaje de apoyo, de ánimo y de preocupación. Las llamadas, los correos, los whatsapps, y gracias sobretodo a ti Judith, que siempre te tengo ahí para salvarme, en ocasiones, hasta la vida.

Seguiré muy pendiente de vosotros, de vuestro progreso y de que sigáis aplicándoos en el entrenamiento.

Un saludo a todos.

domingo, 15 de abril de 2012

Entrenamiento Global (Semana XIII)

Bueno, aquí estamos una semana más con el plan de entrenamiento, sin embargo ahora tendréis que seguir vosotros solos, ya que ayer he tenido un accidente con la bici y me he roto la clavícula. Seguiré poniéndoos los ejercicios aquí, pero mínimo 1 mes sin actividad... Agradezco de corazón todas las muestras de apoyo que he recibido, y espero poder estar muy pronto con vosotros nuevamente. Ahora es vuestro turno de darlo todo, quiero que entrenéis por mi. ¡Ánimo! ¡Sólo os queda un mes!

PARTE ANAERÓBICA

- Debéis realizar este entrenamiento 1 sola semana. La próxima semana habrá otro compendio de ejercicios.
- Debéis realizarlo en días alternos, Lunes-Miércoles-Viernes.
- Recordad estirar antes y después de cada sesión de entrenamiento.
- Esta sesión es del tipo de "súper series", como las que hemos hecho con anterioridad en otras semanas. Las reglas son simples, 5 bloques de 2 ejercicios cada bloque. Bloque A [A1+A2], B [B1+B2], C [C1+C2], D [D1+D2], E [E1+E2] y F [F1+F2]. La cadena de actividad sería A1 + A2 + [Pausa 30''] + A1 + A2 + [Pausa 30''] + A1 + A2 + [Pausa 30''] + B1 + B2 + [P30] + B1 + B2 + [P30] +B1 + B2 + [P30] + C1 + C2 + [P30] + ... Cada ejercicio se ha de realizar con entre 8 y 15 repeticiones (o 30-45  segundos). Para los que vayáis más sueltos bajad el tiempo de descanso a 15-20 segundos, haced 5 veces las parejas de ejercicios y aumentad el peso o intensidad de las series. Eso sí, siempre aguantando las fuerzas negativas de cada ejercicio, así lograremos una mejor congestión muscular (P.Ejemplo: Cuando hagáis flexiones en el suelo, bajad despacio y subid despacio). Muy atentos a los ejercicios combinados con gomas, que hay unos cuantos. Mirad el video atentamente.


A1: Flexiones sobre balón con gomas y elevación inferior.
A2: Sentadilla a 1 pierna con cuerda.
*Hacerlo de 4 a 5 veces.
B1: Flexión con gomas con elevación inferior.
B2: Sentadilla con oscilación frontal de lastre.
*Hacerlo de 4 a 5 veces.
C1: Dominadas con lastre.
C2: Sentadilla concentrada con lastre elevado.
*Hacerlo de 4 a 5 veces.
D1: Flexión inversa con cuerda y elevación inferior.
D2: Elevación de cadera sobre elevación inferior.
*Hacerlo de 4 a 5 veces.
E1: Curl tríceps con cuerda.
E2: Abdominales sobre balón y goma negativa.
E3: Plancha sobre balón con elevación inferior.
*Hacerlo 2 veces.

video

PARTE AERÓBICA

Estiramientos.
- Calentamiento de 4-6 minutos trotando a ritmo normal.
- 1 minuto de sprint al 80% de nuestra capacidad, 2 minutos de trote lento. Repetir esto mínimo 7-8 veces. (Vamos a cambiar la forma de aumentar las series ya que la segunda mitad del programa tendremos que sudar más)
- Terminar la sesión con un trote a ritmo normal durante unos 5 minutos.
Estiramientos.

Recordad que la realizaréis los días que no hagáis la parte anaeróbica, es decir, Martes-Jueves-Sábado-Domingo, se han acabado los días de descanso, y que la actividad ha de ser explosiva, no extensa. Si es breve y bien trabajada cunde más que estar 1 hora corriendo al mismo ritmo.

viernes, 13 de abril de 2012

Motivación...

No soy de los que necesitan imágenes para motivarse, a veces una simple canción dispara mi empuje y salgo raudo a hacer lo que toca, entrenar. Espero que os funcione igual de bien que a mi. ¡Buena tarde y buen entrenamiento!


miércoles, 11 de abril de 2012

Motivación...

Hoy no ha sido un gran día para mi, pero no se ha acabado, osea que vamos a enderezarlo.


lunes, 9 de abril de 2012

Motivación...

Si no estás dispuesto a cruzar la frontera del dolor, no vale la pena, porque el dolor de hoy será la fuerza de mañana.

Entrenad con esto en la mente, quedan pocas semanas y todo lo que os involucréis será crucial. ¡Salud!

domingo, 8 de abril de 2012

Entrenamiento Global (Semana XII)


Semana número 12, y seguimos avanzando. Mucha gente me va preguntando ya qué va a pasar cuando acabemos el programa. ¿Haremos otro? ¿Lo retomaremos desde una semana en particular? ¿Cambiaremos los entrenamientos? ... La verdad es que barajo unas cuantas posibilidades, pero tranquilos, no os quedaréis huérfanos de ideas si seguís con nosotros. Ahora a currar, que esta semana está bastante entretenida y es muy adsequible...

PARTE ANAERÓBICA

- Debéis realizar este entrenamiento 1 sola semana. La próxima semana habrá otro compendio de ejercicios.
- Debéis realizarlo en días alternos, Lunes-Miércoles-Viernes.
- Recordad estirar antes y después de cada sesión de entrenamiento.
- Esta sesión es del tipo de "súper series", como las que hemos hecho con anterioridad en otras semanas. Las reglas son simples, 5 bloques de 2 ejercicios cada bloque. Bloque A [A1+A2], B [B1+B2], C [C1+C2], D [D1+D2], E [E1+E2] y F [F1+F2]. La cadena de actividad sería A1 + A2 + [Pausa 30''] + A1 + A2 + [Pausa 30''] + A1 + A2 + [Pausa 30''] + B1 + B2 + [P30] + B1 + B2 + [P30] +B1 + B2 + [P30] + C1 + C2 + [P30] + ... Cada ejercicio se ha de realizar con entre 6 y 10 repeticiones (o 15-20  segundos). Para los que vayáis más sueltos bajad el tiempo de descanso a 15-20 segundos, haced 5 veces las parejas de ejercicios y aumentad las series entre 12 y 15 repeticiones (o 30-35 segundos). Eso sí, siempre aguantando las fuerzas negativas de cada ejercicio, así lograremos una mejor congestión muscular (P.Ejemplo: Cuando hagáis flexiones en el suelo, bajad despacio y subid despacio). Muy atentos a los ejercicios combinados con gomas, que hay unos cuantos. Mirad el video atentamente.


A1: Flexiones sobre balón con gomas.
A2: Salto con sentadilla y lastre.
*Hacerlo de 3 a 4 veces.
B1: Flexión "rana" con gomas.
B2: Squat Jump alternado con lastre.
*Hacerlo 3 veces.
C1: Dominadas con lastre.
C2: Sentadilla estática con lastre.
*Hacerlo de 3 a 4 veces.
D1: Flexión inversa con cuerda y a una pierna.
D2: Elevación de gemelo con lastre.
*Hacerlo 3 veces.
E1: Curl bíceps con cuerda.
E2: Abdominales sobre balón y goma negativa.
E3: Plancha sobre balón.
*Hacerlo 2 veces.

video

PARTE AERÓBICA

Estiramientos.
- Calentamiento de 4-6 minutos trotando a ritmo normal.
- 1 minuto de sprint al 80% de nuestra capacidad, 2 minutos de trote lento. Repetir esto mínimo 7-8 veces. (Vamos a cambiar la forma de aumentar las series ya que la segunda mitad del programa tendremos que sudar más)
- Terminar la sesión con un trote a ritmo normal durante unos 5 minutos.
Estiramientos.

Recordad que la realizaréis los días que no hagáis la parte anaeróbica, es decir, Martes-Jueves-Sábado-Domingo, se han acabado los días de descanso, y que la actividad ha de ser explosiva, no extensa. Si es breve y bien trabajada cunde más que estar 1 hora corriendo al mismo ritmo.

Lavando la "máquina"

Hoy ha tocado repetir la ruta de ayer, y la verdad es que ha ido muchísimo mejor, casi 36 minutos menos, y récord personal de esa etapa. Eso si, barro hasta arriba, y la bici ha quedado así...


... y así es como me gusta que quede, porque demuestra que me lo he pasado en grande y le he sacado partido. ¡¡¡250 € bien invertidos!!!

sábado, 7 de abril de 2012

Ruta de Abril

Los que me seguís por aquí y por Facebook, sabréis que siempre que termino los entrenamientos Endomondo publica los mismos, incluso publica la ruta que hago en bici. He de decir que siempre me he fiado del sistema, y aunque se que hay veces que más que un seguimiento hace una estimación, lo tomaba como referencia a la hora de entrenar para saber cómo iba.

Hoy he salido con Luis a realizar la ruta que hice el mes pasado en bici, desde mi casa hasta Tarragona y volver, se la quería enseñar y así nos íbamos controlando. El resultado fue un poco malo en mi persona, quizás entre la nueva dieta, la salida en ayunas, el Lipo 6X, dos días durmiendo 4 horas, recién salido de trabajar y mis 11 kg más de peso que Luis, hacían un cóctel que me provocaron una fatiga en los últimos 10 km, más acentuada en los 4 finales. Aún así Luis ha sido un gran compañero, y ha ido tirando de mi en algunos momentos a un ritmo más suave de lo que está habituado. El tema es que al final a Luis le salían 45 km y a mi 35 en Endomondo. Como me quedé con la mosca detrás de la oreja, me decidí a crear la ruta en Wikiloc a mano, de esa forma saldría de dudas, ¡y vaya sorpresa!

El mes pasado siempre me ceñía a que hacía 35 km en 2 horas y 30 minutos (el mejor registro), cuando en realidad estaba haciendo ni más ni menos que 45 km... En efecto, casi 10 km de diferencia que me han dejado súper sorprendido. Esto cambia muchísimo las cosas, y los planes. Primeramente, estoy en mejor forma física de lo que me creía, quizás el entrenamiento del mes pasado a base de sprints (las series de Martes, Jueves y Sábado) esté dando su resultado (recordad que las 8 primeras semanas no he salido a correr). En segundo lugar, la velocidad es mayor, pasando de 11 km/hora a 15 km/hora (y eso hoy que hemos tardado 30 minutos más con las pájaras). Esto abre muchas posibilidades de cara a la planificación del Camino de Santiago en BTT. A estos ritmos, y con una pausa de 30 minutos a medio camino, podríamos hacer en algunos casos 90 km -100 km en 6-7 horas. Eso cumple con nuestras expectativas de sobra, pero como no nos conformamos, vamos a seguir dándole duro en estos casi 3 meses que nos quedan aún ^___^

Aquí dejo el enlace a la ruta real, al detalle, en Wikiloc. A partir de esta situación, estoy pensando en comprar un GPS más serio, sobretodo para meterle la cartografía de las etapas que vamos a realizar a fin de que todo vaya mejor, y aunque barajo unos cuantos modelos creo que me quedaré con el GARMIN Dakota 10, o el GARMIN Dakota 20, a ver si ahora que viene mi cumple me porto bien, se portan bien, y me cae algo =P . El enlace es http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2688381


Agradecer a todos los que seguís estas peripecias, y participáis con vuestros comentarios. Mañana saldré nuevamente a realizarla, me ha dejado mal sabor de boca el haberlo hecho tan mal hoy, y mañana si que os sacaré unas cuantas fotos para que veáis por donde nos movemos, que hace tiempo que no pongo ninguna. Un saludo y comunicaros que esta será la ruta de Abril, aunque la iremos ampliando a medida que mejoremos los tiempos algo más.

lunes, 2 de abril de 2012

Cambio de dirección y rutinas

A los que lleváis tiempo aquí metidos conmigo sabréis las pautas alimenticias que sigo para llevar a cabo el entrenamiento, pero más o menos se resumen en 5-6 comidas diarias, controlando la calidad de lo que como, no tanto la cantidad (uso de sentido común), evitar grasas malas, ingesta de HC integrales, etc, ...

Llevo muchos días encerrado delante de la pantalla del PC, leyendo cosas sobre alimentación, aminoácidos, catabolismo, tipos de dietas, comparativas de alimentos..., y cuando no estaba delante del PC estaba con el móvil haciendo lo mismo, ...

Después de mucho leer, de gastar folios y folios con anotaciones, imprimiendo textos y subrayando párrafos, voy a dar un giro a mi rutina alimenticia y centrarme en un programa que pare ser da bastante buen resultado. A 6 semanas de terminar el entrenamiento pautado voy a dar inicio a este sistema, a ver qué tal va y si merece la pena realmente. El sistema se le llama "Ayuno Intermitente", con las siglas IF, cuyo enlace es http://www.leangains.com/ .

La comunidad deportista de culturismo y fitness se ha sumado al carro del programa, y hay quien lo ha traducido (al menos sus conceptos básicos) para que un mayor público se pueda introducir en él. Os dejo el enlace con los conceptos básicos en castellano http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=50770 .

Con esto si que toca pesar y contar calorías, pero para la grasa abdominal parece que no hay nada mejor, por lo que haré de conejillo de indias a ver qué tal rinde esto. Recordad que si queréis plantearos un sistema de este tipo, es importante que antes sepáis las necesidades calóricas que vuestro cuerpo y ritmo de vida precisan y, a partir de ahí, trabajar.

Motivaciones y motivados

A veces os pongo algún enlace con imágenes que tienden a subir la potencia interior y darnos "alas" para ponernos a entrenar. Hoy os enseño un video que muestra a alguien con exceso de Red Bull. ¿Y somos nosotros los que estamos jodidos?


domingo, 1 de abril de 2012

Evaluación (III)

Bueno, tercer mes finiquitado y tercera evaluación. He de decir que conforme va pasando el tiempo la pérdida de peso se hace más compleja, como habréis notado, sin embargo si las mediciones son mensuales y el trabajo se lleva medianamente serio, algo se perderá aunque sean piquitos.

Recuerdo los datos básicos: Varón, 28 años y 183 cm de altura.

Peso a 1 de Enero 2012: 91.5 KG.
Peso a 1 de Febrero 2012: 86.7 KG, diferencia -4.8 KG.
Peso a 1 de Marzo 2012: 83.4 KG, diferencia -3.3 KG. (IMC 17.6% , Agua 56.6%)
Peso a 1 de Abril 2012: 81.6 KG, diferencia -1.8 KG (IMC 17%, Agua 57%)

Como siempre digo, no os quedéis con las meras cifras, ya que la evolución física ha sido sustancial. Bien es cierto que no tengo un gran volumen muscular, pero algo de forma si que he cogido, sobretodo resistencia. Las piernas responden bien y el resto del cuerpo está con un tono bastante respetable.

Ahora toca ponernos nota:

- Aspecto físico. ¿Habéis cumplido el programa de actividad? ¿Dejáis ejercicios a medias o los completáis aunque os cueste?
- Aspecto alimenticio. ¿Hacéis las 5-6 comidas diarias establecidas? ¿Picáis entre ellas? ¿Habéis introducido alimentos más saludables en vuestra rutina diaria? ¿Caprichos?
- Aspecto psíquico. ¿Os sentís plenamente seguros de lo que estáis haciendo? ¿Os motiva? ¿Disfrutáis poniendo en marcha este sistema de entrenamiento y alimentación?

Mi puntiación para el mes de marzo es la siguiente:

- Aspecto físico --- 8
- Aspecto alimenticio --- 9
- Aspecto psíquico --- 9

El mes pasado me columpié bastante en muchos aspectos, pero este mes me he puesto las pilas muy seriamente, los abdominales asoman con cierta presencia y eso motiva aún más. Los brazos, la espalda, y las piernas han crecido y tienen gran potencia. El hombro y el pecho algo menos, pero no cejaré en el empeño de evolucionarlos. Respecto al tema alimenticio ahora cuido mucho más lo que como, verdura y fruta fresca a diario, comprándola semanalmente. Sopas "quemagrasas" de cena y proteína y buenos HC durante el día. La suma de ambos aspectos dan una puntuación mayor en el psíquico. Se abre un mundo de nuevos retos, más km semanales en bicicleta y cada vez a más velocidad. Mejor comida, mejor bebida, horarios controlados, cambios de rutinas, control de suplementos y competitividad con el resto de gente que se entrena conmigo, aunque sea en la distancia. ¡ Estoy con una inyección de testosterona metida, con las pilas a tope !

Con todo mañana empezaremos la semana 11, serán las seis últimas en las que lo voy a dar todo. Hace unos días publicaba mi dieta, pero le haré algún retoque para hacer más intensa la expulsión de la grasa abdominal. Sin más, y como siempre, espero los resúmenes del resto de "curritos" que están dando el callo con nosotros, saber cómo lo lleváis y desearos con toda mi fuerza que sigáis trabajando para lograr eso que tanto ansiáis. ¡Ánimo! ¡Fuerza! ¡Salud!